UiTM MERDEKA NATURE RUN 2019

Kak Kiah start dengan story pasal UiTM Merdeka Nature Run je lah ya? Sebab ni antara event yang latest Kak Kiah join and masih kekal di ingatan. Event2 yang dah lepas Kak Kiah tanak story sebab kebanyakannya fun run je and Kak Kiah tak berapa ingat sangat apa yang jadik (tanda penuaan sangat kan kekeke..)

Ok lah let's start...

Event ni adalah anjuran Majlis Perwakilan Komander Kesatria UiTM bersempena gathering sume ahli2 kesatria uitm seluruh Malaysia. Kira majoriti participants memang bebudak kesatria la and dia bukak jugak untuk orang awam join. Biasalah organizer zaman skang ni memang ramai yang suka masukkan acara larian bila buat event especially kalo nak attract crowd. Sebab dasar runners sejati ni memang selalu support event2 yg ada acara running. Nak2 kalo bayaran pun ok bukan harga yahudi n siap ada lucky draw prize lagi. Ha siap lah diorang angkut geng, sedara, sepupu sepapat join skali kasik meriah. So X yah dah organizer nak jemput retis2 bagai. Kan jimat kos tul tak?

Tarikh: 3 Ogos 2019

Tempat: UiTM Segamat

Yuran: RM50 (12km)

Actually memula tu Kak Kiah macam reluctant skit nak join event ni. Salah satu sebab ialah Kak Kiah baru recover dari sakit kebas2 kaki & tangan. Masa bulan puasa aritu dekat 2 bulan jugak la hujung jari kaki n tangan sejok je, kebas2 kalo garu pun macam ada karen. Kak Kiah saspek pelancaran darah terganggu sebab ada satu kali tu Kak Kiah buat mistake tak warm up masa training pastu pulun lari laju. Ha amek kaw lepas tu badan sakit. Bila dah lama sangat x hilang tu risau jugak. Dah urut, minum air rebus serai pun tak jalan.Last2 amek pil saraf baru lah lepas tu ok sikit alhamdulillah. Since baik tu Kak Kiah slow down skit running. Cuma join event yang santai2 5-10km je. Tu pun pace kura2...

*pace = kelajuan (min/km)

So untuk event UiTM Merdeka Run ni macam banyak kali gak la pikir sebelum sign up tu. Yang pertama, event ni jaraknya ialah 12km which rasa cam tersangat jauh. Yang kedua, route event ni half flat road n half trail. Means ada masuk trail hutan yang bertanah merah & berbukit2. Jadi Kak Kiah macam risau la takut injured balik. Actually ada je slot 3km & 6km. Tapi sebab kat Segamat ni jarang organizer buat event 10km ke atas, pastu siap include trail lagi. So rasa macam rugi pulak kalo tak masuk. Akhirnya Kak Kiah register jugak la last2 minute tu. Apetah lagi bila organizer inform tak ramai yang join 12km rasa macam kesian pulak.. so ok lah ai masuk kasik meriahkan lagi suasana hehee...

Training wise, well.. actually tak berapa training jugak benonye. Sebab Kak Kiah ni ada sikit malas, training selalu flat road je. Asal nampak bukit, avoid ikut jalan lain wakakaka... Tapi sebab tanak lutut menderita, just buat skali je hill training acah2 nak bagi hati sedap sikit.

Ha boleh la kan.. dari takde training lansung kekeke...

So pada hari event, maka bergerak la Kak Kiah dari umah seawal jam 7.30am dengan adik Kak Kiah, Ale. Ale tak register event ni tapi dia kata macam nak ghost run huhu..

*ghost run = join event tanpa membayo sesen pun

Sampai2 je tengok ramai dah ada n runners2 tgh berzumba warm up. Meriah gak la geng Siput & Segamat Amateur Runners ramai turun.

 Muka suci bersih dari debu geng2 Segamat Amateur Runner

Acara berzumba ria & warm up

Lepas stretching sikit sebanyak terus ready untuk flag off. Tengok2 ada ~50 orang je peserta 12km. Lebih kurang combine 2 kelas PJ. Masa tu mula la start panik Kak Kiah. Sebab biasa kalo peserta tak ramai ni Kak Kiah mesti mental kalo rasa ketinggalan kat belakang. Nanti dah mental mula la lajukan pace pastu sendiri tak larat pastu injured pastu menyesal di kemudian hari.

Anyway, tarik nafas dalam2 n cuba calm down. Dalam hati dok remind diri sendiri just fokus untuk habiskan larian without injury and jangan kesah pasal orang lain.

 Getting ready to flag-off

Ni je peserta 12km

Ok here we go... Bismillahirrahmaanirrahim... 

FYI, route dalam UiTM Segamat ni memang ada sedikit gile sebab banyak bukit. So belum apa2 dah ngadap bukit dulu sampai meleleh2 hingus terus...

Ko nak berlari ke nak amek gambo ni Kiah?

Awal2 dah masuk trail kauuu.. ha masakkk...

Yang paling stress tu pelepasan untuk runners 6km dibuat just 5 minit lepas runners 12km. Guna route yang sama lak tu. Tengah syok2 berlari tanjat gegurl tetibe menderu2 runners 6km pakat potong beramai2. Dah la ramai lak tu. Trail pulak sempit. Huiyyooo memang mental masa ni...

Seperti yang dijangkakan route ni bapak giler banyak bukit. Baru jumpa 2,3 bukit Kak Kiah dah mula slow down. Kalah weh terasa asid laktik berkerumun kat betis.

 Gigih memasing mendaki bukit

Jalan berbatu2 dan berdebu2. Kalo salah placing kaki, memang boleh terpeleot

Bukit lagiiii...

Yang tableh blah tu bila tengok runners 6km berdesup lari macam pelesit. Kalo laki bole terima lagi, tapi peserta pompuan okeh! Bila tengok baju diorang cap komander kesatria owh no wonder girl power sangat. Kasut pun rilek je pakai boot askar ada, adidas kampung ada.. tapi stedi lari laju dari acik2 yang pakai asics kayano sume ni.. salute!!

Belakang tu sume adik2 Komander Kestaria UiTM

 Bukit yang mencabar kesabaran

Ale & Dibo stedi je

Run trail ni walopun boleh mendatangkan penderitaan pada lutut & betis, actually ia adalah sejenis run yang sangat best sebab view dia lawo. Bila layan pemandangan hijau di sekitar tu rasa release stress sangat.

Layan view

Lepas km baru kuar dari trail and masuk kawasan UiTM. Masa ni lega sikit sebab pikir dah habis azab bukit. Ye lah dah 3-4 kali actually lari dalam UiTM Segamat ni so dah boleh expect dah keadaan rupa muka bumi dia macamana.

 Dah masuk balik kawasan kampus. Lega nampak jalan tar ni huhu...

 Masa ni memang dah berkicap sangat

Part paling best ialah bila turun bukit

Jalan entrance UiTM

Namun jangkaanku ternyata meleset sekali. Eh boleh pulak tetibe route tu ada detour lak. Ada bukit2 lagi rupanya weh!!! Arghhhhh tidakkkkk!!!

Tetibe kena masuk ikut sini pulak.. chaittt 

Lepas jumpa bukit2 dalam kawasan UiTM tu terus mental koyak. Ya Allah memang tableh tahan ok. Kak Kiah dah pakat jalan jer masa tu. Lari kejap, jalan banyak. Tengok depan takde orang, belakang takde orang. Asal jumpa bukit, carut. Asal carut, jumpa bukit. Bebudak students yang jaga route tu gelak je tengok Kak Kiah. Dah la muka dah rentong, pastu dok bebel 'lama lagi ke dik?', 'bila nak abis ni?', 'ada bukit lagi tak?' lepas tu maki diri sendiri bodo bodo bodo naper aku join event ni keh3x..

 Inilah yang dinamakan Bukit Panas Rentong

 Bertembung dengan Cikgu Lia - one of Segamat Amateur Runners. 

Member ni pon dah mental masa ni huhu..

Antara bukit2 terakhir

Akhirnya after 10.68km berhempas pulas berjaya jugak Kak Kiah sampai ke finishing line. Walopun tak cukup 12km tapi Ya Allah alhamdulillah sangat masa tu memang dah tak larat nak lari lagi dah! Jantung macam dah nak picah meletop daa..

 Finally i made it!!

Medal

 Result timing chip

Dari 11 orang pompuan masuk kategori 12km, Kak Kiah no 5 ha ok lah tu kan? Yang penting tak injured and masih lagi bernyawa kekeke.. So takde lah rasa nyesal sangat..

 Result Strava

 Route Map & Pace for Every km (nampak tak km9-10 tu dah pancit beno dah tu?)

Pace vs elevation (asal jumpa bukit je jalan nampak sangat di sini)

Lepas dah penat2 run, of coz sesi bergambar adalah wajib. Tengok la sume kepala dah masuk air.

With Segamat Amateur Runners

Overall, alhamdulillah Kak Kiah puas hati ngan event ni. Organizer ok la takde major issue. Memula tu diorang bising gak pasal takde hadiah 1-3 untuk kategori wanita 12km. Last2 organizer bagi jugak so ada la wakil dr Segamat Amateur and Siput Runner yang berjaya naik podium (tahniah Kak Zue & Yati!). Route memang unexpected tahap gaban punya mencabar tapi berjaya jugak tamatkan larian dengan hati yang tidak gundah gelana. Petugas pun ok senyum je bila tengok muka kita berkerut2 macam nak mati beno dah haha.. Water station ok cukup la bekalan air. Cuma kalo boleh diimprove lagi next time ialah pelepasan waktu untuk run tu, better jarakkan lagi flag off time 6km dengan 12km supaya takde kejadian bak anak2 gajah merempuh dari belakang. Kalo tak careful memang bole tersembam ke tanah ok masa tu.

Untuk Kak Kiah sendiri lepas ni memang kena banyak training untuk bukit sebab Kak Kiah ni memang ada masalah sikit nak handle bukit. Sebab lutut dah tak berapa nak kuat kan so selalunya baru nampak bukit dari jauh je pun dah koyak mental ahaha...

Ok so apa event next? Haaa.. yang ni antara yang spesel gak sebab jaraknya ialah 18km Brooks National Day Run di Batu Pahat. Hauk ke tak hauk performance ku nanti? Stay tuneeee....

KAK KIAH DAH BERLARI PULAK KERRR? : THE INTRO

Assalamualaikum wbr

Holaaa chuolsss!!!

Rindu tak sama Kak Kiah? Hehee.. jangan marah aa lama betul Kak Kiah tak memblog kan? Apo nak buek no travel story to tell lorh. Tu yang bersawang berhabuks blog ni tak dijengah2. Siap kena spam bagai ahaha janam betul spammer2 ni.

Serius Kak Kiah sejak trip Cambviet tu takde dah travel2 obersee. Passport pun tah mana letak tak ingat huhu.. Bukan takmo nak travel, tapi sejak kije sendiri ni memang susah noks nak plan. Ada skali tu beriya lah planning gi Filipino nak manjat Pinatubo. Siap dah beli tiket bagai. Last2 lagi 2 hari nak bertolak terpaksa kensel sebab ada urgent order nak kena siapkan. Ha melayang lah burn gitu je duit #nangeh. Disebabkan kes ni maka Kak Kiah takde dah nak plan2 travel lagi. Lagipun bila kije sendiri ni, honestly spiking Kak Kiah memang sangat careful bab spending ni. Ye lah dulu ngular je pun gaji tetap masyuk. Skang ni apa2 hal biznes kena utamakan dulu. 

Anyway, don't worry. Idok ler Kak Kiah bersara terus dari dunia travel ni. InsyaAllah hopefully one day dapat la jejak lagi kaki kat KLIA2 dan berterbangan di awan biru bersama Air Asia (eh rindu lak tetiba). Mungkin tahun ni atau tahun depan Kak Kiah pun tak berani nak cakap. Doakan lah ya kot terbukak hati nak jengah website Air Asia tu (lama taw i menahan diri tanak bukak site ni). 

Ok lah so dah takde citer travel nak story pasal apa lak ni?

Haaa.. ni lah Kak Kiah nak citer. Disebabkan takde modal nak story kat blog ni, pastu ada plak yang sampai PM kat fesbuk suh update blog (gituh feeling blogger fofuler sangat kaw), so Kak Kiah decide nak citer pasal run je aci tak? Hehe boleh la kan dari blog ni mereput macam tuan dia. At least ada gak benda nak dishare kot la ada geng2 blogger lain yang ada minat running macam Kak Kiah ni, atau yang baru nak berjinak2 dalam dunia larian. Maka harapnya my latest entries ni nanti dapat la mengubat kerinduan peminat2ku yang berdoyon2 di luar sana (sila muntah kakakaka) and also berkongsi sikit sebanyak citer suka duka & pengalaman Kak Kiah dalam running events, tips2 untuk runner2 nubis, workout/training regime etc.     

Ok apa2 hal. Kita citer dari awal dulu cemana Kak Kiah leh terjebak dalam aktiviti larian ni. Actually Kak Kiah ni bukanlah seorang yang athletic pun. Kat skolah memang haram tak bersukan (maklum la skolah agama). Kalo ada pun skali la masuk merentas desa 3km masa form 4 dulu, itu pun nyesal tak sudah. Sukan2 lain pun sama memang tak minat. Netball ke, badminton ke, volleyball ke.. eii memang tak minat la aktiviti2 yang kuar2 peluh ni. 

Anyway, apabila menjejak usia 4-series, maka ramai la kengkawan sebaya seangkatan Kak Kiah yang meninggal dunia sorang demi sorang. Ada yang meninggal sebab sakit jantung, ada yang meninggal sebab cancer, ada yang meninggal sebab buah pinggang. Mostly related to health issues la. Jadi Kak Kiah pun mula la rasa risau sebab memang sedor diri sangat kita ni bukan sejenis yang menjaga kesihatan pun. Maka Kak Kiah mula menanam hasrat untuk mengamalkan gaya hidup sehat chehwah.. tak kesah la lambat start dah dekat2 usia senja ni baru nak insof, janji kita cuba gitew. 

So masa 2015-2016 tu Kak Kiah mula nak menyimpan cita2 at least nak join skali je jadik lah mana2 running event kat Msia ni. Tapi itu lah.. cita2 je dulu, buat nye idok wakakaka... Tau je lah Kak Kiah ni kan bab nak beranjakan paradigma ni memang take time sikit. So masa tu register je event (Twincity 12km lak tu tak agak2 cita2 kau) tapi pada hari kejadian tak pegi pun kekeke...

Akhirnya pada 2017, ada la satu running event ni diorang buat kat segamat. Haaa... baru lah rasa macam terbukak hati betul2 nak join. Yang pertama, sebab buat kat segamat so takyah nak travel jejauh. Yang kedua, fun run je 5km. So untuk nubis cam Kak Kiah ni ok la kan distance camni untuk try skali. Yang ketiga, harga murah iaitu rm25 je.

Tapi nak habaq mai la.. sebelum hari event tu haram takde training langsung. Kemain konpiden kau berlari warm up pun takde. Elok je lepas 10 minit lari tu terus gelap mata hahaha.. terus terduduk Kak Kiah tepi jalan masa tu. Bila bangun semula telinga berdesing2. Nafas toksah cakap la macam nyawa2 ikan dah. Bila tak boleh nak berlari langsung tu maka jalan je lah sampai ke finishing line. Itu pun terhoyong-hayang cam orang mabuk. Fuh tokleh nak describe perasaan Kak Kiah masa tu. Rasa nak nangis pun ada sebab seumo hidup tak pernah kena macam ni. Nampak sangat badanku ini sudah tak sefit dulu sobs sobss...

My first run - Larian Sekijang @Larian Gelap Mata

Memula lepas abis first running event ni rasa macam serik gak nak run lagi. Tapi rasa tak puas hati tu tetap ada sebab tak mencapai matlamat. Orang suh lari, bukan suh jalan. So Kak Kiah pikir kena cuba lagi. Tapi kena pastikan cukup training. Ye lah, kau ingat kau muda belia lagi ke dengan penuh selamba eksen tanak training.  

And sebab tanak lalu lagi dah kejadian gelap mata tu, maka Kak Kiah start la memaksa diri untuk training & jogging bila ada masa. Memula tu cuma buat 3-5km je 2x seminggu. First few weeks tu toksah cakap la.. gila sakit badan, sakit keting, senak buah pinggang, sakit tulang selangka, nafas kerbau semua kuar.. Ilmu takde kan main taram je. Lepas tu baru la belajar sikit2 dari otai2 cemana teknik breathing yang betul, postur badan yang betul, cemana nak naikkan core strength, pemakanan yang betul etc. 

Bila dah lelama terjebak tu rasa eh best pulak run ni. Yang paling ketara perubahan pada Kak Kiah ialah dapat tido malam dengan lena fuh best giler. Few years back Kak Kiah memang ada masalah skit nak tido malam. Biasa tido lewat kadang 2-3 pagi baru dapat lena. Pastu tido pun kejap je. Almaklum lah bila self-employed ni hati manyak susah.. Anyway, sejak join aktiviti run ni, kul 11pm memang dah ngantuk and pepagi lagi kul 5-6am dah bangun. Malam pun tido lena je takde dah mimpi2 macam dulu. Memang badan is very the sedap la. Otak pun fresh je bila nak buat keje tu rasa bersemangat je. Pastu lagi satu, bila dah run ni kita punya attitude pun berubah sama. Dulu asek nak berangin je, sikit2 nak marah emo bagai. Tapi bila run hidup rasa macam stress-free sangat. Sebab masa lari tu kan macam release tension. Selain cuci mata tengok keindahan alam, kadang sempat pikir cemana nak solve problem masa tengah run haha..

   

Since 2017 tu boleh kata banyak jugak la event yang Kak Kiah join pastu. Dari 5km fun run, upgrade ke 10km. Pastu upgrade ke trail run, and then 15km run. N of coz paling suka bila dapat medal n baju lawo2. Kira mcm puas hati sangat lepas lari dapat reward gituh.

 Hari Sukan Negara 2017 (nubis sangat masa ni)

 My first trail run 10km (lutut injured sebulan lepas event ni kekeke)

 Neon Nite Run UiTM Segamat

 FIT Run Muar 10km (first event luar kawasan Segamat)

 Blue Bubble Run (kenangan sebab dapat hadiah lucky draw piyuk nasik)

 Neon Run (antara yang diingati jugak sebab organizer cam hampeh)

 Kengkawan runner yang banyak bagi support & motivation - Siput Runner & Pak Bako Otai

 Kulim Trail Run @Kota Tinggi 2018

 Segamat Amateur Runners

 Kulim Trail Run @Kota Tinggi 2019

Kulim Trail Run @Kota Tinggi 2019

Pencapaian terbaik Kak Kiah so far ialah berjaya akhirnya buat half-marathon 21km di Twincity Marathon hoyeahhhh tepuk untuk diri sendiri clap clap clap!!!!

3 jam ok berlari nak abiskan 21km ni.. ajer senoneng kepala...

Untuk kekal maintain dengan aktiviti larian ni, seeloknya cari geng la. Selain dapat berkongsi tips, boleh jugak buat aktiviti jog sesama and dapat info pasal running event. So kat sini Kak Kiah ada la join running group untuk komuniti Segamat macam Siput Runner & Segamat Amateur Runner. Kadang tu bila datang malas, memang tak rajin nak training. Tapi bila tengok orang lain bersemangat buat training, secara tak langsung kita pun ikut termotibasi sama. Cuma tu la Kak Kiah ni kan kureng skit bab bersosialan ni. So bila ada event je baru nak beramas mesra ngan geng2 grup. Kalo luar waktu event macam tak kuasa skit nak join aktibiti geng2 grup ni. 

Selain tu, untuk keep track dengan performance kita boleh la guna running apps macam strava ke, runkeeper ke, nike ke... hok ni nanti Kak Kiah story lain entries k.

Contoh running apps Strava

Untuk tahun 2019 ni, Kak Kiah target nak buat at least 3x half-marathon. So far baru buat skali je kat Twincity Marathon bulan Januari aritu. So ada 2 lagi coming soon 21km. Yang dah register cuma Standard Chartered KL bulan September nanti. Satu lagi dalam plan maybe Sunway Iskandar JB Marathon bulan Oktober atau Southern Twincity JB bulan November. Harap2nya berjaya la mencapai target Kak Kiah ni. Uols doakan la skali semoga badan Kak Kiah ni kekal sihat ya.. Ye lah, kena sedar diri, kita ni dah masuk kategori veteran. Tulang pun dah tak berapa banyak kalsium yang tinggal huhuhu...     

Ok lah sekian saja citer pasal muqaddimah. Bagi panas enjin lu... lepas ni Kak Kiah story pasal event yek. Tungguuuuu....